برای تناسب اندام چند وعده غذا بخوریم؟

دسته بندی ها :
برای تناسب اندام چند وعده غذا بخوریم؟

همه ی ما می دانیم که بدن انسان به وسیله غذاها و نوشیدنی هایی که در طول روز می خورد، انرژی خود را تامین می کند.

حالا مقدار این انرژی (کالری) نسبت به نوع فعالیت فیزیکی و فکری ما متغیر است ، پس اول ما باید ببینیم چه مقدار انرژی نیاز داریم که بتوانیم آن را دریافت کنیم.

برای این کار ابتدا شما باید میزان سوخت وساز پایه خود را محاسبه کنید.

میزان سوخت و ساز پایه چیست؟

میزان سوخت و ساز پایه (BMR) مقدار انرژی‌ ایست که شما در هر روز و بدون در نظر گرفتن فعالیت‌های بدنی مصرف می‌کنید. اساسا این مقدار، انرژی ایست برای اینکه زنده بمانید و اعضای بدنتان کار کند، حتی اگر روزتان را در تخت‌خواب سپری کنید و هیچ کدام از عضلاتتان را تکان ندهید.

 

بعد از محاسبه سوخت وساز پایه باید مقدار فعالیت بیشتری که برای کار کردن یا ورزش و یا هر فعالیت دیگری انجام می دهید با سوخت و ساز پایه جمع کنید تا عدد کالری نهایی که شما باید مصرف کنید مشخص شود.

 

حالا شما الان می دانید که چه مقدار انرژی نیاز دارید ! ولی آیا میشه تمام این انرژی را در یک وعده خورد؟

جواب خیر است ، به چند دلیل که مهم ترین آن این است که بدن و دستگاه گوارش شما توانایی هضم این همه غذا را ندارد.

برای همین شما باید از صبح که بیدار می شوید تا شب قبل از خواب این وعده هایی غذایی را پر کنید.

حالا برسیم به اصل مطلب که چند وعده در شبانه روز باید بخوریم…

 

وعده اول : صبحانه

فاصله بین وعده ها (2 تا 4 ساعت)

وعده دوم : میان وعده میان صبحانه و ناهار

فاصله بین وعده ها (1 تا 2 ساعت)

وعده سوم : ناهار

فاصله بین وعده ها (2 تا 4 ساعت)

وعده چهارم : میان وعده میان ناهار و شام

فاصله بین وعده ها (1 تا 2 ساعت)

وعده پنجم : شام

 

 

 

 

مطالب مرتبط

نظرات شما

0
X
قالب فروشگاهی